Reverzní kabelové lokny
Kruhy na laně s obráceným pohybem jsou cvikem, který procvičuje extenzory předloktí, zápěstí a prstů. Procvičuje také brachioradiální sval (sval spojující předloktí a horní část paže) a brachialis (sval mezi bicepsem a tricepsem) a v menší míře biceps.
Průvodce obrácenými kabelovými loknami:
- Stůjte čelem ke stroji s nohama na šířku ramen/ boků
- Uchopte hrazdu nadhmatem s rovnými pažemi.
- Nadýchněte se a zvedněte tyč.
- Vydechujte při provádění cvičení
- Zopakujte cvičení např. 15x3
Fakta o kroucení na laně vzad: Když se do akce zapojí flexory neboli ohýbače, vyvolávají pohyb ohybu, zatímco extenzory neboli natahovače vyvolávají pohyb extenze. Toto cvičení je velmi vhodné pro posílení zápěstí. Ve skutečnosti jsou flexory v zápěstí silnější než extenzory, což často způsobuje nerovnováhu a slabé zápěstí.
Proto se toto cvičení stalo součástí tréninku mnoha boxerů. Mnoho powerlifterů ji používá, aby zabránili třesu zápěstí při těžkých zvedáních při bench pressu.
Dobrá rada: Tento cvik lze provádět také ve stoje s činkou.
Křivky na laně jsou cvikem na předloktí i bicepsy.
