Reverzní kabelové křižovatky

Tento cvik je nutností, protože příliš mnoho lidí zapomíná na trénink zadní části ramen, příliš se soustředí na boční a přední část. Tento cvik je zabijácký a spaluje, ale nezapomeňte, že cvik zde pomáhá udržet ramena v rovnováze. Cvičení navíc pomáhá předcházet zraněním ramene.

Průvodce reverzním křížením kabelů:

1. Přiložte si zátěž, se kterou chcete trénovat (kladky by měly být nad vaší hlavou)
2. Umístěte rukojeti na nejvyšší body kabelové věže 
3. Stůjte uprostřed lanové věže s nataženýma rukama
4. Překřižte ruce před sebou ve výšce ramen (nebo mírně nad nimi)
5. První rukojeť levého lana uchopte pravou rukou a druhou rukojeť pravého lana levou rukou.
6. Pomocí zadních ramen co nejpomaleji vytahujte lokty do stran a zpět (dokud nebudou paže v jedné linii se zády).
7. Kontrolovaným pohybem se vraťte do výchozího bodu a opakujte

Důležité pro reverzní křížové cviky na laně: Jelikož se jedná o malou svalovou skupinu, trénujte s relativně lehkými váhami a provádějte několik opakování. 

Dobrá rada pro cvik Reverse Cable Crossovers: Vyzkoušejte tento cvik vždy s jednou rukou, postavte se blíže k jedné straně a druhou rukou se přidržujte lanové věže. Toto cvičení můžete provádět jak ve stoje jako na videu, tak vsedě.