Řady T-Bar

Tímto cvikem si nejen vytvoříte silnější a pevnější záda, ale také skvěle procvičíte jádro těla. T-ramenní shyby jsou skvělým pohybem pro zdraví ramenního pletence a svalový tonus horní části těla. Svaly horní části těla jsou důležité pro držení těla. Protože hýbete pouze jednou stranou, nutíte jádro těla pracovat tak, aby stabilizovalo vaše tělo.

Průvodce po T-ramenných řadách:

  1. Stůjte nohama na stupačkách t-baru
  2. Mírně pokrčená kolena a rovná záda
  3. Předkloňte se v úhlu asi 45 stupňů (nebo se opřete hrudníkem o sedadlo, pokud je k dispozici)
  4. Vdechněte a vytáhněte t-bar nahoru, dokud se zátěžové desky nedotknou hrudníku 
  5. Vydechněte a pomalu spusťte t-bar zpět dolů
  6. Zopakujte cvičení

Fakta o T-bar Rows: Cvik je zde velmi podobný veslování v předklonu, cvičení vyžaduje méně energie na stabilizaci těla než výše zmíněné. 

Dobrá rada pro předklony na T-rameni: Pokud chcete v závěrečné fázi pohybu přenést část práce na bicepsy a trapézy, zkuste tento cvik provádět s úchopem podhmatem.