Řady T-Bar
Tímto cvikem si nejen vytvoříte silnější a pevnější záda, ale také skvěle procvičíte jádro těla. T-ramenní shyby jsou skvělým pohybem pro zdraví ramenního pletence a svalový tonus horní části těla. Svaly horní části těla jsou důležité pro držení těla. Protože hýbete pouze jednou stranou, nutíte jádro těla pracovat tak, aby stabilizovalo vaše tělo.
Průvodce po T-ramenných řadách:
- Stůjte nohama na stupačkách t-baru
- Mírně pokrčená kolena a rovná záda
- Předkloňte se v úhlu asi 45 stupňů (nebo se opřete hrudníkem o sedadlo, pokud je k dispozici)
- Vdechněte a vytáhněte t-bar nahoru, dokud se zátěžové desky nedotknou hrudníku
- Vydechněte a pomalu spusťte t-bar zpět dolů
- Zopakujte cvičení
Fakta o T-bar Rows: Cvik je zde velmi podobný veslování v předklonu, cvičení vyžaduje méně energie na stabilizaci těla než výše zmíněné.
Dobrá rada pro předklony na T-rameni: Pokud chcete v závěrečné fázi pohybu přenést část práce na bicepsy a trapézy, zkuste tento cvik provádět s úchopem podhmatem.
