Řady s činkami pod rukama

Předklony s činkami pod rukama je cvik, při kterém se procvičuje celý latissimus dorsi (široký sval zádový), brachialis (sval v rameni, který ohýbá loketní kloub), brachioradialis (sval v předloktí) a při stlačení lopatek k sobě na konci pohybu, rhomboidei (jsou dva svaly, které spojují ramenní kloub a páteř) a trapéz (sval, který jde od zadní části lebky a svisle dolů po obou stranách páteře k jednomu z posledních hrudních obratlů)

Průvodce shyby s činkami pod rukama:

1. Stůjte s mírně pokrčenými koleny.
2. Předkloňte tělo dopředu v úhlu asi 45 stupňů a dbejte na to, abyste měli rovná záda.
3. Uchopte činku nadhmatem, mezi rukama mějte více než šířku ramen a nechte paže viset rovně dolů z ramen
4. Nadýchněte se, zatěžte břišní svaly a vytáhněte tyč rovně nahoru, až se dotkne hrudníku
5. Výdech a návrat do výchozí polohy

Důležité pro shyby s činkou pod rukama: Udržujte rovná záda. 

Fakta o shybech s činkou v předklonu: V pozici v předklonu se izometricky procvičují vzpřimovače páteře (skupina svalů, které narovnávají a otáčejí záda).

Dobré rady pro shyby s činkou pod rukama: V pozici shrbené na zádech se izometricky procvičují vzpřimovače páteře (skupina svalů, které narovnávají a otáčejí záda). Oblast zad můžete trénovat z různých úhlů, a to experimentováním s šířkou úchopu a s úchopem pod rukou nebo nad rukou. Můžete také měnit předklon horní části těla. 

Toto cvičení je zároveň cvičením na záda a paže.