BLACK NOVEMBER

Řady s činkami nad hlavou

Bent-Over Barbell Rows je cvik, který procvičuje celý latissimus dorsi (široký sval zádový), brachialis (sval v rameni, který ohýbá loketní kloub), brachioradialis (sval v předloktí) a při stlačení lopatek k sobě na konci pohybu, rhomboidei (dva svaly, které spojují ramenní kloub a páteř) a trapéz (sval, který vede od zadní části lebky a svisle dolů po obou stranách páteře k jednomu z posledních hrudních obratlů)

Průvodce shyby s činkami:

  1. Stůjte s mírně pokrčenými koleny.
  2. Předkloňte tělo dopředu v úhlu asi 45 stupňů a dbejte na to, abyste měli rovná záda.
  3. Uchopte činku nadhmatem, mezi rukama mějte více než šířku ramen a nechte paže viset rovně dolů z ramen
  4. Nadýchněte se, zatěžte břišní svaly a vytáhněte tyč rovně nahoru, až se dotkne hrudníku
  5. Výdech a návrat do výchozí polohy

Důležité pro shyby s činkami: udržujte rovná záda. 

Fakta o předklonu s činkou: V předklonu se izometricky procvičují vzpřimovače páteře (skupina svalů, které narovnávají a otáčejí záda).

Dobrá rada pro shyby s činkou ve shybu: Oblast zad můžete trénovat z různých úhlů, a to experimentováním se šířkou úchopu a úchopem pod nebo nadhmatem. Můžete také měnit předklon horní části těla. 

Toto cvičení je zároveň cvičením na záda a paže.

cz