Push-Ups na lopatkách

Toto cvičení je důležitější, než si myslíte. Posiluje svaly kolem lopatek, což je odborný termín pro lopatky. Konkrétním svalem, který posilujete, je sval serratus anterior (sval vycházející z povrchu 1. až 8. žebra hrudníku).

Průvodce tlakem na lopatky:

1. Začněte v pozici vysokého prkna
2. Udržujte tělo v přímém směru a hlavu v neutrální poloze
3. Zpevněte jádro a hýžďové svaly, aby se vám nepropadaly boky.

Ruce nechte natažené a lopatky přitiskněte k sobě. Představte si tužku mezi lopatkami a stiskněte ji.

4. Každou polohu podržte 3-5 sekund. Uvolněte se a vraťte se do polohy vysokého prkna
5. Cvičení opakujte, např. 15x3

Důležité pro tlaky na lopatky: Nikdy si během protahování nezpůsobujte bolest

Dobrá rada pro tlaky na lopatky: Udělejte 2 vteřiny pauzu a pak se znovu protáhněte na dalších 20-30 vteřin.

Toto cvičení je zároveň cvičením na ramena a záda.