Prodloužení zad
Ve videu, které vidíte zde, je tato extenze zad prováděna na hyperextenzi. Když se předkloníte úplně dopředu, dojde k dobrému protažení zádových extenzí. Pokud použijete šikmou lavičku, jako je ta v tomto videu, budete moci lépe izolovat extenze zad, ale samotný cvik bude méně intenzivní kvůli úhlu lavičky - čím rovnější lavička, tím těžší bude cvik. Pravděpodobně jste viděli mnoho lidí, kteří toto cvičení provádějí na lavičce na boty, se zátěží na hrudi, od 5 do 15 kg.
Průvodce prodloužením zad:
- Lig na hyperextenzi.
- Podložky kotníků by měly být správně nastaveny a vaše boky by měly spočívat na kyčelních polštářcích
- Začněte s horní částí těla ohnutou dopředu a zvedněte horní část těla do polohy rovnoběžné s podlahou
- Dbejte na přirozený bederní sklon, abyste snížili riziko poranění dolní části zad
- Zopakujte cvičení
Fakta o extenzi zad: Při tomto cviku procvičujete především sedací svaly a zadní stranu stehen. Sekundárně procvičuje extenzory zad a quadratus lumborum (nejhlubší břišní sval na zadní břišní stěně).
Dobrá rada pro roztahování zad: Můžete se rozhodnout, že v natažené poloze vydržíte několik sekund, aby byl trénink intenzivnější. V některých posilovnách máte možnost cvičit tento cvik na speciálním stroji, abyste se na něj mohli zaměřit a izolovat ho.
Tento cvik slouží k procvičení hýždí i nohou.
