Prodloužení nohou

Jedná se o nejlepší cvik k procvičení a izolaci čtyřhlavého svalu stehenního (velká svalová skupina obsahující čtyři svaly na přední straně stehna). Toto cvičení se doporučuje pro začátečníky. Posiluje sílu předtím, než se pustíte do technicky náročnějších cviků.

Průvodce pro prodloužení nohou:

1. Boční strana stroje
2. Uchopte rukojeti, abyste během cvičení stabilizovali tělo
3. Pokrčte kolena a položte chodidla kotníky na válečky
4. Nadýchněte se a zvedněte nohy, až budou téměř rovné a rovnoběžné s podlahou
5. Při provádění cviku se nadechněte

Důležité pro natahování nohou: Při plném natažení nezaklesávejte kolena. To může vést ke zkrácení kolenního kloubu.

Fakta o extenzi nohou: Čím více nakloníte zádovou opěru dozadu, a tím otočíte pánev dozadu, tím více procvičíte přímý sval stehenní (dlouhou hlavu čtyřhlavého svalu stehenního). 

Dobrá rada pro extenze nohou: Pokud trénujete v posilovně se strojem, kde můžete sklopit sedadlo dozadu, změníte tím důraz na svaly.