Prkna

Plak je izometrický cvik na posílení jádra těla, který spočívá v udržení pozice podobné Push-Ups po maximální dobu. Tímto cvikem se procvičují především břišní svaly, poté sekundární svaly ramen, krku, hýždí a 4 velké svaly na přední straně stehna (kvadricepsy).

Průvodce prknem: 

1.  Lehněte si obličejem dolů na zem
2.  Lehněte si na předloktí - s váhou těla na předloktí, lokty a prsty na nohou.
3. Udržujte polohu po maximální dobu 

Fakta o prkně: Prkno se běžně cvičí při pilates a józe, trenéři ho používají i při boxu a dalších sportech.

Dobré rady pro prkno: Existuje mnoho variant tohoto cviku, například boční prkno a obrácené prkno. Nejběžnějším prknem je prkno na předloktí, které se drží v pozici podobné klikům, přičemž váha těla spočívá na předloktích, loktech a prstech. 

"Rozšířený prkno" přidává ke standardnímu cvičení prkno značné obtíže. Pro provedení prodlouženého prkna musí být člověk v pozici kliku a mít paže/ruce co nejvíce vpředu.

Toto cvičení je cvičením na břicho, ramena, krk, nohy a hýždě.