Přední zdvihy s jednou činkou

Tímto cvikem procvičíte přední část deltového svalu (ramenního svalu) a horní část velkého prsního svalu (pectoralis major) a malého prsního svalu (pectoralis minor) a také krátkou hlavu bicepsu.

Průvodce zvedáním předních svalů s jednou činkou:

1. Stojan s mírně oddělenými nohami 
2. Držte rovná záda a zpevněte břicho
3. Uchopte činku dlaněmi dovnitř
4. Nadýchněte se a zvedejte činku dopředu a nahoru, dokud nedosáhne výšky ramen
5. Vydechněte a pomalu činku spouštějte, aniž byste hýbali horní částí těla
6. Zopakujte cvičení

Fakta o zvedání s jednou činkou vpředu: Při tomto cviku pracují izometricky všechny svaly, které stabilizují lopatky. To umožňuje stabilní rotaci ramenní kosti. 

Dobrá rada pro přední zdvihy s jednou činkou: Můžete také vyzkoušet přední zdvihy s činkou.

Tento cvik je zároveň cvikem na ramena a hrudník.