Poklesové sklapovačky
Tímto cvikem procvičíte břišní svaly i ohybače kyčlí. Tento cvik lze také provádět mnoha různými způsoby, a proto je také známým cvikem, který mnoho lidí provádí v posilovně.
Průvodce Decline Crunches:
- Sedněte si na šikmou lavici a nohy si položte pod polštáře
- Položte ruce natažené
- Vdechněte a nalijte horní část těla dozadu
- Vraťte horní část těla zpět do výchozího bodu tak, že budete přetáčet/ohýbat páteř, abyste procvičili břišní svaly.
- Při provádění cviku se nadechněte
Důležité pro šikmé sklapovačky:Pokud provádíte tento cvik nebo cvik se střídavým kroucením v horní části těla, měli byste se na cvik soustředit a cítit kontrakci ve svalech.
Fakta o skloněných sklapovačkách: Neexistuje žádná výhoda, pokud lavičku co nejvíce nakloníte
Dobrá rada pro skloněné sklapovačky: Můžete zkusit rotovat horní částí těla. Kombinace skloněných sklapovaček a ruského zkracovačky - tím si procvičíte i šikmé břišní svaly
Cvičení můžete provádět různými způsoby, například držením rukou za hrudník, rukama za ušima nebo jako ve videu s rukama nataženýma dopředu.
Pokud se vám tento cvik nezdá výrazný, přidejte zátěžovou desku nebo kettlebell.
