Pokles činky tricepsové extenze
Poklesové extenze s činkami na tricepsy procvičují rovnoměrně tři hlavy tricepsu (mediální, laterální a longum).
Průvodce pro tricepsové extenze s činkami:
- Ložte na rovné lavici. V každé ruce držte činku a natáhněte paže rovně nad ramena
- Nadýchněte se a pomalu ohněte paže
- Vraťte se do výchozí polohy a při dokončování cviku vydechněte.
Fakta o tricepsových extenzích s činkami: Tricepsy jsou mnohem větší sval než bicepsy.Tricepsy tvoří ⅔ svalstva horní části paže.
Dobrá rada pro Tricepsové extenze s činkami Decline: Pro střídání jednotlivých cviků Tricepsové extenze není až tak důležité, kterou z variant provádíte, ale střídejte nejlépe jednotlivé cviky v čase - tj. kombinace sedu, stoje, jednostranného, oboustranného a použití různých pomůcek. Možná by bylo dobré používat stejné varianty po dobu 6-10 týdnů, abyste měli čas dosáhnout znatelného pokroku před změnou.
Můžete také měnit různé rukojeti (lano, tyč, ohnutá tyč, tyč ve tvaru V)
Trénink tricepsů můžete zintenzivnit tím, že na konci cviku podržíte izometrické napětí po dobu jedné nebo dvou sekund.
