Mrtvé tahy s činkou na jedné noze - (mrtvé tahy na jedné noze)
Mrtvý tah na jedné noze je jednoduchý, ale účinný cvik na posílení a zlepšení rovnováhy. Při cvičení se procvičují hamstringy, svaly jádra těla, zejména břišní svaly, hýžďové svaly (všechny tři svaly hýždí), trapézové svaly (sval, který jde od zadní části lebky a svisle dolů po obou stranách páteře až k jednomu z posledních hrudních obratlů).
Toto cvičení je kompletní funkční cvičení celého těla, které lze použít jak pro rehabilitaci, tak pro silové a kondiční účely. Ačkoli se v silových a kondičních cvičeních nepoužívá tak často, je poměrně oblíbeným cvikem díky své schopnosti procvičit celý zadní řetězec dolních končetin (směrem k zádům) a zároveň je výzvou pro rovnováhu."
Průvodce mrtvými tahy s činkou na jedné noze:
- Stůjte na jedné noze a držte dvě činky před tělem
- Držte činky s nadhmatem a plně nataženýma rukama
- Mírně pokrčte jednu nohu a zvedněte ji za sebe
- S nádechem spouštějte horní část těla dopředu a ruce nechte viset před sebou
- Výdech při návratu do výchozí polohy
Důležité pro mrtvé tahy s činkou na jedné noze: Držte záda rovně
Fakta o mrtvých tazích s činkou na jedné noze: Mrtvé tahy na jedné noze aktivují více než 600 svalů v těle
Dobrá rada pro mrtvé tahy s činkou na jedné noze: Zkuste to s činkou, nebo činky nahraďte kettlebally.
Toto cvičení je cvičením na nohy, břicho, záda a zadek.
