Lis na nohy - Leg Press
Tento cvik je základním cvikem, při kterém se zapojuje celá spodní část těla. Při tomto cviku pracují především čtyřhlavý sval stehenní (přední část chodidla) a hýžďové svaly.
Průvodce lisováním nohou - Leg Press:
- Sedněte si do stroje tak, abyste se zády opřeli o opěradlo
- Postavte nohy na vzdálenost přibližně na šířku ramen
- Uvolněte rukojeť dorazu, aby byl stroj připraven k použití (pokud jsou na vašem stroji)
- Nadýchněte se a co nejvíce pokrčte nohy, přičemž po celou dobu cvičení udržujte stejnou vzdálenost mezi chodidly
- Vraťte se do výchozího bodu a při dokončování cviku vydechněte
- Zopakujte cvičení
Pozor na leg press: Pokud používáte těžká závaží, buďte opatrní, protože můžete způsobit posunutí sakroiliakálního kloubu (kloub v pánvi), což má za následek bolest a omezení pohybu. Dbejte však na to, abyste po celou dobu cvičení seděli na lavičce a neprohýbali se v páteři.
Typickou chybou začátečníků při tlacích nohama je, že se paty zvedají v desce, a to jednoduše proto, že nemáte dostatečně pohyblivé kotníky nebo jste položili nohy na desku příliš dozadu. Pokud při leg pressu zvedáte paty, přetěžujete kolena. Dbejte na to, aby vaše nohy pevně stály na stupačkách. Pokud se vám stále zdá, že se vám paty zvedají z desky, měli byste zapracovat na pohyblivosti kotníků nebo umístit chodidla na desku více dopředu.
Fakta o leg pressu: Pokud máte problémy se zády, můžete místo dřepu zvolit tento cvik.
Dobrá rada pro Leg Press: U tohoto cviku můžete měnit, který sval chcete primárně zdůraznit.
Pokud položíte nohy vysoko na nášlapnou plochu, zatížíte sedací svaly a zadní stranu stehna
Položte chodidla na spodní část nášlapné desky - zatěžujte čtyřhlavý sval (přední část chodidla)
Postavte chodidla na nášlapnou plochu v dostatečné vzdálenosti od sebe - Důraz klaďte na skupinu adduktorů (vnitřní strana stehna)
Položte chodidla na podložku těsně k sobě - zatížíte tak čtyřhlavý sval stehenní
Tento cvik je zároveň cvikem na nohy i zadek.
