Lehké cvičení zmírňuje bolestivost svalů
To už asi víte. Začali jste cvičit novou formu nebo druh cvičení, který jste léta nedělali.
Druhý den se probudíte a najednou si uvědomíte, kolik svalů máte v těle a jak vás mohou bolet!
Pravděpodobně si chcete vzít den volna, abyste mohli svaly znovu připravit, ale ve skutečnosti existuje ještě lepší řešení: jeden z následujících cviků může vaši bolest skutečně rychleji odstranit.
Běhejte nalehko
Zahřejte se 5 minutami silové chůze a poté uběhněte několik kilometrů v tempu, které je výrazně pomalejší než vaše obvyklé tempo (o 25 % nižší než běžné běžecké tempo). Při powerwalkingu dbejte na časté přestávky. Při lehkém běhu se vyhněte kopcům, protože ty více zatěžují vaše svaly a trénink. Pokud máte velmi bolavé svaly, postačí vám 30minutová silová chůze.
Běh bez zátěže
Běh ve vodě je skvělý, pokud jste zranění, ale je to také dobrý způsob, jak zotavit svaly po náročném tréninku. Skočte do vody a půl hodiny lehce běhejte. Můžete si nasadit běžecký pás, abyste se nevznášeli nahoře, a po cestě si můžete dělat "přestávky na procházku".
Zdroj: Medical News Today