Laterální zvedání s ohnutým kabelem

Tímto cvikem procvičíte celý ramenní pletenec, zejména zadní část deltového svalu (ramene).

Průvodce bočními zdvihy se shybem na laně:

  1. Stůjte s chodidly na šířku boků a mírně pokrčenými koleny
  2. Překřižte ruce před tělem
  3. Uchopte rukojeti, levou ruku do pravé a pravou do levé rukojeti
  4. Předkloňte se v kyčlích, záda držte rovná, lokty mírně pokrčené
  5. Nadýchněte se a zvedněte činky obloukem do strany (co nejvýše)
  6. Výdech při úplném spuštění závaží
  7. Zopakujte cvičení

Důležité pro cvik Cable Bent-Over Lateral Raises:Na konci cviku zatněte lopatky, abyste z cviku vytěžili maximum.

Fakta o bočních zvedačkách na laně: Na konci cviku přitáhněte lopatky k sobě, abyste zapojili střední a spodní část trapézového svalu (sval, který probíhá od zadní části lebky a svisle dolů po obou stranách páteře až k jednomu z posledních hrudních obratlů), rombický sval (dva svaly, které spojují ramenní kloub a páteř).

Dobrá rada pro boční zdvihy se shyby na laně: Tento cvik můžete provádět také se dvěma běžnými činkami nebo na šikmé lavičce s hlavou dolů.

cz