Kudrlinky na nohou a kudrlinky na nohou vsedě

Pokud se chcete více soustředit na stehna a chcete zažít fyzickou i psychickou únavu poté, co jste provedli hlavní cviky na jádro, může být skvělou volbou pro zakončení tréninku cvik Leg Curl. Tímto způsobem také dosáhnete větší svalové únavy.

Průvodce pro kroucení nohou:

1. Položte se obličejem dolů na stůl stroje. 
2. Uchopte rukojeti, roztáhněte kolena a položte nohy pod válec.  
3. Nadýchněte se a zároveň zvedejte nohy, dokud se dolní končetiny neocitnou v 
4. Při provádění cviku se nadechněte
5. Návrat do výchozí pozice 

Fakta o cvicích na zanožování: Tento cvik procvičuje celou zadní stranu stehna a v menší míře i sval žaludku.

Dobrá rada pro pokrčení nohou: Tento cvik můžete provádět s jednou nohou najednou nebo pomocí činky mezi chodidly.

Kroucení nohou vsedě

Tímto cvikem procvičíte zadní stranu stehen a v menší míře i svalstvo břišní.

Průvodce kroucením nohou vsedě: 

1. Sedněte si do stroje s nataženýma nohama a kotníky položenými na válci
2. Sklopte opěrku nohou přes stehna, abyste je zafixovali
3. Uchopte rukojeti na boku stroje
4. Nadýchněte se a pokrčte kolena tak, aby byl váleček veden dolů
5. Vydechněte a dokončete cvičení

Fakta o pokrčování nohou vsedě: Ze svalů zadní strany stehna pracuje pouze krátká hlava bicepsu femoris (sval zadní strany stehna), a to výhradně nad jedním kloubem (monoartikulárně).

Dobrá rada pro cviky na pokrčení nohou vsedě: Pokrčení nohou je obvykle považováno za pomocný cvik, ale někdy může sloužit jako jeden z vašich hlavních cviků.