Křivky s činkami

Při cvičení s činkami se zapojuje brachioradialis (sval spojující předloktí a rameno), brachialis (sval mezi bicepsem a tricepsem), biceps, přední část deltového svalu (ramenního svalu) a v menší míře také korakobrachiální sval (sval na vnitřní straně paže, který vede až k ramenům) a horní část velkého prsního svalu (ramenního svalu).

Průvodce cvičením s činkami:

1. Stůjte s činkou v každé ruce, dlaně směřují k tělu
2. Zvedněte ruce nahoru a zároveň otočte dlaně směrem nahoru
3. Zvedněte lokty a pokračujte v pohybu 
4. Cvičení opakujte, např. 15x3

Dobrá rada pro kliky s činkami: Podle návodu v bodě 2 si můžete vybrat, zda budete činky zvedat současně, nebo odděleně. To znamená, že můžete přepínat mezi pravou a levou stranou. Pokud se rozhodnete střídat pravou a levou stranu, opakujte cvik 30x3. Můžete si také vybrat, zda chcete stát, nebo sedět. 

Tento cvik je zároveň cvikem na biceps, předloktí a ramena.