Krémová ovesná kaše s banánem

Tento recept na ovesnou kaši s banánem je recept na tu nejkrémovější a nejchutnější ovesnou kaši vůbec. 

K přípravě této lahodné a jednoduché ovesné kaše s banánem potřebujete pouze zralý banán, ovesné vločky, skořici, chia semínka, vodu a mandlové mléko. Není nic jednoduššího.

Tento recept je veganský, s vysokým obsahem vlákniny, bez lepku a bez přidaného cukru. Chcete-li si po tréninku připravit ideální snídani bohatou na sacharidy a bílkoviny, zkuste přidat 1/2 lžíce veganského vanilkového proteinového prášku.

Ovesná kaše s banánem obsahuje:

Z tohoto receptu připravíte 1 porci ovesné kaše.

Složení

• 1 zralý banán (110 g)
• 1,5 dl ovesných vloček (50 g)
• 1 polévková lžíce chia semínek (12 g)
• 1/2 lžičky. skořice
• Málo soli
• 1,5 dl vody
• 1,5 dl mandlového mléka (nebo jiného rostlinného nápoje dle vašeho výběru)

Proces

1. Všechny ingredience přidejte do malého hrnce.
2. Zahřívejte ji na mírném ohni za stálého míchání a rozmačkávání banánu lžící.

Dejte jí 8-10 minut, dokud není hustá a krémová. Často míchejte, aby se nepřipálila. Pokud chcete mít ovesnou kaši hustší, sundejte pánev po 8-10 minutách z ohně a nechte ji chvíli odstát. Pokud chcete krémovější, můžete přidat další podmáslí nebo jiný rostlinný nápoj, abyste dosáhli požadované konzistence.

1. Nalijte do misky a přidejte libovolnou polevu (nasekané vlašské ořechy, borůvky nebo mandlové máslo) a vychutnejte si.

Vychutnejte si tuto výživnou misku ovesné kaše, kdykoli budete chtít teplou a chutnou snídani, která dobře nastartuje den. 

Výživový obsah pro 1 porci

Kalorie

<345 kcal

Sodík

1 mg

Tuk

7 g

Sacharidy

64 g

Vlákno

13 g

Bílkoviny

11 g

Cholesterol

0 g