BLACK NOVEMBER

Koncentrační kudrlinky

Tento cvik vám umožní více se soustředit na bicepsový sval, což pomáhá maximalizovat jeho napětí. Toto cvičení je ve skutečnosti izolační cvičení.

Průvodce koncentračními loknami:

  1. Sedněte si na lavičku nebo podobnou podložku, nohy položte na zem 
  2. Nohy nechte roztažené a pravou rukou uchopte činku 
  3. Předkloňte se a opřete si hřbet pravého lokte o vnitřní stranu pravého kolena
  4. Pravá ruka by měla viset rovně dolů, pravou dlaní se opírejte o levou nohu
  5. Udržujte horní část těla v klidu s loktem opřeným o koleno 
  6. Zvedněte váhu nahoru a pomalu znovu dolů 
  7. Zopakujte cvičení

Fakta o koncentračních shybech: Tento cvik je oblíbeným kulturistickým cvikem pro budování bicepsů.

Dobrá rada pro koncentrační lokny: Tento cvik můžete obměnit za koncentrační lokny s kladivem. Toto cvičení můžete upravit malými obměnami, ať už jste v tréninku úplní nováčci, nebo chcete svůj trénink posunout na vyšší úroveň.

Pozvedněte svůj trénink na vyšší úroveň - Cvičení provádějte v pomalém tempu, zvýšíte tak napětí, které donutí vaše svaly pracovat přesčas.

Pokud jste v - začněte s lehčími činkami.

cz