Koncentrační kladívkové kotouče

Tento cvik je izolační cvičení, které umožňuje kontrolovat směr, rychlost a linii pohybu. Trénuje především brachioradialis (sval na předloktí). Rozvíjí také pažní sval (sval mezi bicepsem a tricepsem) a biceps.

Průvodce koncentračními cviky s kladivem:

  1. Sedněte si na lavičku a držte činku dlaní k tělu
  2. Přijde loket proti vnitřní straně stehna 
  3. Nadýchněte se a zvedněte činku
  4. Při provádění cviku se nadechněte

Fakta o koncentračních kladivových shybech: Tento cvik procvičuje především brachioradiální sval (sval na předloktí). Rozvíjí také brachialis (sval mezi bicepsem a tricepsem) a biceps. 

Dobrá rada pro Concentration Hammer Curls: Tento cvik můžete upravit malými obměnami, pokud jste v tréninku úplní nováčci nebo pokud možná chcete svůj trénink posunout na vyšší úroveň.

Pozvedněte svůj trénink na vyšší úroveň - Cvičení provádějte v pomalém tempu, zvýšíte tak napětí, které donutí vaše svaly pracovat přesčas.

Jestliže jste nováčkem - začněte s lehčími činkami.