Klasické křupání / kroucení břicha
Klasické sklapovačky, známé také jako klasické břišní svaly, jsou bezpochyby nejznámějším cvikem na břicho a stále je používá mnoho fitness nadšenců. Při tomto cviku procvičujete přímé břišní svaly a také příčné a šikmé břišní svaly. Jedná se o cvik na břicho, který se provádí velmi snadno, a proto ho mohou provádět jak začátečníci, tak i zkušení.
Průvodce klasickým dřepem / dřepem:
- Ložte si na podložku nebo podobnou podložku s pokrčenými koleny
- Přitáhněte paže dopředu
- Předkloňte se a napněte břišní svaly
- Udržujte napětí po dobu několika sekund ve správný čas
- Poté kontrolovaným pohybem snižte záda
- Zopakujte toto cvičení
Důležité pro klasické krčení / ohýbání břicha: Nezapomeňte na žádné výbušné pohyby a neohýbejte krk dopředu.
Fakta o klasických křupkách: Věděli jste, že břišní křupky pomáhají posílit břišní svaly a zlepšit držení těla. Dřepy jsou při budování takzvaného "six-packu" nezbytností.
Dobrá rada pro klasický cvik Crunch: Tento cvik můžete provádět různými způsoby, např. držet ruce přes hrudník, ruce na uších nebo jako na videu ruce natažené dopředu.
