Kladivové kotouče s činkou vsedě - Kladivové kotouče

Křivky na kladivu jsou nejlepším cvikem pro brachioradiální sval (sval spojující předloktí a paži). Rozvíjí také brachialis (sval mezi bicepsem a tricepsem) a trénuje biceps.

Průvodce cvičením s činkou vsedě - Kladivové kotouče:

1. Držte v každé ruce činku, dlaně směřují dovnitř
2. Nadýchněte se a zvedněte činky k ramenům
3. Při provádění cviku se nadechněte
4. Cvičení opakujte, např. 15x3

Dobrá rada pro činky vsedě - Hammer Curl: Podle návodu v bodě 2 si můžete vybrat, zda budete činky zvedat současně, nebo odděleně. Tj. můžete přepínat mezi pravou a levou stranou. Pokud se rozhodnete střídat pravou a levou stranu, opakujte cvik 30x3. Můžete si také vybrat, zda chcete stát, nebo sedět. 

Tento cvik je zároveň cvikem na bicepsy a předloktí.