Kladívkové lokny ve stoje

Křivky na kladivu jsou nejlepším cvikem pro brachioradiální sval (sval spojující předloktí a paži). Rozvíjí také brachialis (sval mezi bicepsem a tricepsem) a trénuje biceps.

Průvodce stojícími kladivovými kotouči:

1. Stůjte s činkou v každé ruce, dlaně směřují k tělu
2. Nadýchněte se a zvedněte činky směrem k ramenům.
3. Vydechujte při provádění cvičení 
4. Cvičení opakujte, např. 15x3

Dobré rady pro stojné kladivové kotouče: Během cvičení můžete činky zvedat současně nebo odděleně. To znamená, že můžete přepínat mezi pravou a levou stranou. Pokud se rozhodnete střídat pravou a levou stranu, opakujte cvik 30x3. Můžete si také vybrat, zda chcete stát, nebo sedět. 

Křivky s kladivem ve stoji jsou cvikem na biceps i předloktí.