BLACK NOVEMBER

Kettlebell Overhead Swing

Toto cvičení není typické pro posilovny, nejčastěji se s ním setkáte v crossfitu. Každý by to měl vyzkoušet! Při správném provedení tohoto cviku vás budou zaručeně bolet svaly. 

Průvodce cvičením Kettlebell Overhead Swing:

  1. Stůjte s nohama na šířku boků   
  2. Prsty by měly směřovat dopředu a poté mírně pokrčit kolena
  3. Při uchopení činky nadhmatem se dívejte přímo před sebe
  4. Zvedněte kettlebell mezi stehna a udržujte záda dokonale rovná 
  5. Tlačte kyčle dozadu tak, aby činka byla mezi stehny a za nimi
  6. Stiskněte si tam hýždě
  7. S nádechem vyrazte kyčlí vpřed a s rovnými lokty 
  8. švihněte kettlebell nad hlavu.
  9. Vydechněte, když švihnete kettlebell zpět mezi nohy, přičemž zatlačíte kyčle dozadu a jemně pokrčíte kolena.

Důležité pro Kettlebell Overhead Swing: Je to švih, ne dřep. K pohonu činky používejte boky, nikoli ruce.

Fakta o švihu s kettlebell nad hlavou: Pokud vás kettlebell zasáhne do zad, děláte to správně. 

Dobrá rada pro Kettlebell Overhead Swing: Tento cvik můžete obměňovat např. cvikem Kettlebell Swing 

Tento cvik je zároveň cvikem na nohy a hýždě.

Najděte si svůj další kettlebell zde na apuls

U Apulsu najdete vždy velký a zajímavý výběr vysoce kvalitních kettlebellů Prozkoumejte naše různé modely na této stránce ještě dnes!

cz