Kadeřník s činkou vsedě
Při cvičení s činkami vsedě se zapojuje brachioradiální sval (sval spojující předloktí a rameno), brachialis (sval mezi bicepsem a tricepsem), biceps, přední část deltového svalu (sval, který vytváří oblé kontury ramene) a v menší míře korakobrachiální sval (sval na vnitřní straně paže, který vede až k ramenům) a horní část velkého prsního svalu (velký prsní sval).
Průvodce cvičením s činkou vsedě:
- Sedněte si na lavičku s činkou v každé ruce a dlaněmi směřujícími k tělu
- Zvedněte ruce nahoru a zároveň otočte dlaně směrem nahoru
- Zvedněte lokty a pokračujte v pohybu
- Cvičení opakujte, např. 15x3
Dobré rady pro cvik Sed s činkami: Během cvičení můžete zvolit, zda budete činky zvedat současně, nebo odděleně. To znamená, že můžete přepínat mezi pravou a levou stranou. Pokud se rozhodnete střídat pravou a levou stranu, opakujte cvik 30x3. Můžete si také vybrat, zda chcete stát, nebo sedět.
Sedící činka Curl je jak na biceps, tak na předloktí.
