Kabelové kopy na záda

Tímto cvikem procvičujete hýžďové svaly a hamstringy, cvik je asi nejčastěji k vidění u dívek v posilovně. Bezpochyby je to skvělé cvičení, které zvládne každý.

Průvodce kabelovými kopy na záda:

  1. Stůjte čelem ke stroji na kabely
  2. Připevněte manžetu ke kotníku
  3. Uchopte držadla lanové věže oběma rukama, abyste se o ně mohli opřít
  4. S mírně pokrčenými koleny pomalu odkopávejte pravou nohu dozadu, dokud nebude kyčel zcela natažená
  5. Podepřete si hýždě a poté vraťte nohu do výchozího bodu
  6. Zopakujte toto cvičení 
  7. Přepněte na druhou nohu a cvik opakujte

Pozor na kabelové kopy na záda: Nikdy nepoužívejte příliš velkou váhu, protože hrozí, že si přetížíte šlachy a svaly.

Dobrá rada pro Cable Back Kicks: Po tomto cviku pokračujte Cable Abductions a Cable Hip Abductions, čímž si procvičíte vnitřní, vnější i zadní stranu jednoho lana.

cz