Jednoramenný kabelový bicepsový oblouk

Křivka na jedné paži je skvělým cvikem pro izolaci a napumpování bicepsů. Tento cvik je zaměřen na brachialis (sval mezi bicepsem a tricepsem) a biceps.

Průvodce pro jednoruční bicepsový oblouk:

  1. Stůjte čelem ke stroji a uchopte rukojeť podhmatem
  2. Nadýchněte se a zvedněte rukojeť kabelu
  3. Výdech a opětovné natažení paže
  4. Cvičení opakujte, např. 15x3 na každou ruku

Dobré rady pro jednoruční kabelové bicepsové zkracovačky: Během cvičení si můžete vybrat, zda budete cvik provádět oběma rukama, nebo jen jednou rukou. To znamená, že pokud se rozhodnete použít jednu tyč a obě paže, proveďte cvik 15x3.