Hýžďový most - zvedání kyčlí

Tímto cvikem procvičíte sedací svaly i stehna. Jednoduchý a účinný cvik na hýždě, který intenzivně působí na protažení kyčlí.

Průvodce cvikem Glute Bridge - Hip Lift:

1. Ložte na zádech na podložce a s nohama položenýma na podlaze
2. Položte si ruce vedle boků dlaněmi dolů
3. Pokrčte kolena v úhlu 90 stupňů
4. Zvedněte pánev co nejvýše, ale rychlý pohyb  
5. Poté pomalu a kontrolovaně spusťte hýždě opět na podlahu
6. Zopakujte cvičení

Důležité zesílení hýžďového mostu: Cvičení nejspíš pocítíte ve stehnech a spodní části zad, což je v pořádku. Důraz by však měl být kladen na hýždě, takže se na několik vteřin zastavte, když jste s pánví nahoře, a zatněte v hýždích vše, co můžete. . 

Fakta o hýžďovém mostu: Tento cvik se často používá při tréninku prevence zranění a pokud máte potíže s aktivací hýždí.

Dobré rady pro Glute Bridge - Hip Lift: Tento cvik lze také ztížit, například pomocí činky se zátěžovými deskami, položením nohou na lavičku nebo pomocí tréninkové gumy.