BLACK NOVEMBER

Flutter Kicks

Tento cvik na břicho vám přinese maximální přírůstky a správnou aktivaci svalů. Během cvičení však pocítíte i pálení boků. Je to proto, že ohybače kyčlí usilovně spolupracují s břišními svaly, aby udržely nohy těsně nad podlahou a kopaly.

Průvodce třepetavými kopy:

  1. Položte se na podložku s plně nataženýma nohama 
  2. Podložte si ruce pod boky, dlaně směřují dolů k podložce
  3. Soustřeďte se na břišní svaly
  4. Zvedněte nohy asi 12 cm nad podlahu
  5. Začněte dělat rychlé pohyby nohama nahoru a dolů
  6. Pro dosažení nejlepších výsledků provádějte cvičení kontrolovaně

Důležitá věc u flutter kicků:Jak vše ovládat pomocí boků a břišních svalů

Fakta o flutter kicku: Při správném provedení vám tento cvik přinese maximální přírůstky a správnou aktivaci svalů.

Dobrá rada pro flutter kicks: Tím, že máte ruce schované pod boky a dlaně směřují dolů, automaticky poskytujete dodatečnou oporu zádům a zároveň pomáháte udržet nohy ve zvýšené poloze.

cz