Cvičení s pěnovým válcem

Cvičení na záda s pěnovým válcem:

Tímto cvikem si masírujete záda.

Průvodce cvičením zad s pěnovým válcem:

  1. Ložte na zádech a horní část zad položte na pěnový válec
  2. Podložte ruce nad hlavu, abyste si protáhli zádové svaly
  3. Leh s pokrčenýma nohama a chodidly na podlaze
  4. Pomocí nohou pomalu tlačte dopředu a dozadu a mírně se otáčejte ze strany na stranu
  5. Masírujte oblast po dobu 2 minut

Fakta o cvičení zad s pěnovými válci: Používání Pěnových válců může zlepšit vaši regeneraci a snížit bolestivost svalů.

Dobrá rada pro cvičení zad s pěnovým válečkem: Můžete se také otočit na bok a převalovat vnější svaly zad tam a zpět.

Dolní část zad a záda s pěnovým válcem:

Tímto cvikem masírujete spodní část zad i bederní část zad.

Průvodce cviky na bederní a zádovou oblast s pěnovým válcem:

  1. Ložte na zádech a spodní část zad položte na pěnový válec
  2. Podložte ruce nad hlavu, abyste si protáhli zádové svaly
  3. Leh s pokrčenýma nohama a chodidly na podlaze
  4. Pomocí nohou pomalu tlačte dopředu a dozadu a mírně se otáčejte ze strany na stranu
  5. Masírujte oblast po dobu 2 minut

Fakta o Cvičení na spodní část zad s pěnovým válcem: Používání pěnových válců může zlepšit vaši regeneraci a snížit bolestivost svalů.

Dobrá rada pro cvičení bederní páteře a zad s pěnovým válcem: Můžete se také otočit na bok a válečkem tam a zpět procvičovat vnější svaly zad.

Cvičení pro široký sval zádový s pěnovým válcem:

Tímto cvikem masírujete široký sval zádový.

Průvodce cvičením širokého zádového svalstva pomocí pěnového válce:

  1. Ložte na boku a položte pěnový válec na široký sval zádový
  2. Nožky by měly být umístěny tak, abyste se o ně mohli opřít
  3. Podepřete si břicho a ujistěte se, že vaše váha leží především na pěnovém válci, bocích a chodidlech. 
  4. Pěnový válec pomalu převalujte dopředu a dozadu malými houpavými pohyby.
  5. Masírujte oblast po dobu 2 minut

Fakta o cvičení širokého zádového svalstva pomocí pěnového válce: Používání pěnových válců může zlepšit vaši regeneraci a snížit bolestivost svalů. 

Dobrá rada pro procvičování širokého zádového svalstva pomocí pěnového válce: Můžete se také otočit na záda tak, abyste si masírovali celá záda.

Cvičení na zadní stehna s pěnovým válcem:

Tímto cvikem si masírujete stehna.

Průvodce cvičením pro stehna s pěnovým válcem:

  1. Podpora rukama na podlaze
  2. Jednu nohu položte nataženou na pěnový válec
  3. Podpírejte se opačnou nohou o podlahu nebo překřižte nohu přes druhou, pokud chcete zatížit více
  4. Pohybujte se na pěnovém válci tam a zpět po dobu 2 minut
  5. Přepněte na druhou nohu

Fakta o cvičení zad stehen s pěnovým válcem: Používáním pěnových válců můžete zlepšit regeneraci a snížit bolestivost svalů. 

Dobrá rada pro cvičení stehen s pěnovým válcem: V případě potřeby si můžete minuty rozdělit s přestávkami

 

S pěnovým válcem máte možnost provádět mnoho cviků. Zde získáte průvodce tréninkem se zaměřením na trénink spodní části zad, trénink zadních stehen, trénink předních stehen a trénink lýtek.

Fakta o tréninku na pěnovém válci:Používání pěnových válců může zlepšit regeneraci a snížit bolestivost svalů.

Existuje několik typů pěnových válců, které stručně představím.

Dlouhý nebo krátký pěnový válec:

S dlouhým pěnovým válcem máte možnost provádět několik cviků na záda. Budete moci pohodlněji ležet a zjistíte, že na velkých rolích snáze udržíte rovnováhu. Pokud máte na cvičení malou místnost, můžete mít s dlouhým pěnovým válcem problémy. Navíc některé cviky mohou být obtížně proveditelné s dlouhým pěnovým válcem.

Velký výběr dlouhých pěnových válců - klikněte zde

S krátkým pěnovým válcem můžete provádět mnoho cviků. Máte o něco větší volnost při kotoulech a možnost jít při tréninkových cvičeních více do hloubky. Pokud si vyberete krátký pěnový válec, můžete si ho s sebou snáze vzít na cesty. Stále častěji se setkáváme s tím, že si lidé na tréninky v posilovně nosí vlastní pěnový válec, protože chtějí cvičit s vlastním. Tím si také zajistíte trénink se správnou intenzitou.

Velký výběr krátkých pěnových válců - klikněte zde

Výběr povrchu pěnového válce:

Při pohledu na povrch pěnového válečku rozlišujeme tři hlavní kategorie: hladký pěnový váleček, nubukový pěnový váleček a spouštěcí pěnový váleček.

Pěnový válec Trigger je určen pro ty, kteří mají rádi tvrdou masáž. Spouštěcí válec působí na svaly hlouběji a silněji a může být obtížné s ním cvičit, pokud máte bolavé svaly. Pokud s ním ale pracujete správně, může také zmírnit silné svalové napětí.

Velký výběr spouštěcích pěnových válců - klikněte zde

Pěnové válečky s protiskluzovým povrchem se také nazývají pěnové válečky s vroubkovaným povrchem. Znamená to jen, že na povrchu je vzor, který vám pomáhá udržet rovnováhu během tréninku. Navíc jsou tyto pěnové válce často doplněny o drobný designový prvek, takže je na co se dívat.

Velký výběr pěnových válečků s nopovaným povrchem (protiskluzový) - klikněte zde

Pěnový válec s hladkým povrchem je zcela neutrální pěnový válec. Zde získáte klasický pěnový válec. Mezi hladkým a vroubkovaným povrchem není velký rozdíl. Hladké pěnové válečky mají také ochranu proti skluzu, takže s hladkými pěnovými válečky získáte také kvalitní výrobek.

Velký výběr hladkých pěnových válců - klikněte zde

Všechna tréninková zařízení a stroje

V Apulsu se specializujeme na vše cvičební pomůcky a cvičební stroje, abychom mohli našim zákazníkům nabídnout ta nejlepší řešení pro zdravější životní styl. Prozkoumejte náš zajímavý sortiment na této stránce ještě dnes!

 

cz