Činky Flyes

Přípravek Dumbbell Flyes, který vidíte ve videu, se provádí na ploché lavici. Tento cvik izoluje velký prsní sval a je vynikajícím cvikem pro zlepšení flexibility v oblasti hrudníku a ramenních kloubů.

Průvodce cvičením s činkami:

1. Ložte na úzké ploché lavici, abyste umožnili pohyb ramen. 
2. Držte činky s nataženými pažemi a mírně ohnutými lokty, abyste minimalizovali zatížení loketního kloubu 
3. Nadýchněte se a spouštějte činky dolů a ven, dokud nebudou lokty mírně pod úrovní ramen
4. Zvedněte činky do výchozí polohy a zároveň vydechněte
5. Na konci pohybu ponechte krátkou izometrickou kontrakci, abyste se více zaměřili na část velkého prsního svalu (velký hrudní sval), který je nejblíže hrudní kosti. 
6. Cvičení opakujte, např. 15x3

Důležité pro cvičení s činkami: Tento cvik by se nikdy neměl provádět s těžkými váhami. 

Dobrá rada pro cvičení s činkami: Vyzkoušejte šikmé cvičení s činkami.