Boční zvedání kabelu

Tento cvik je velmi dobrým izolačním cvikem pro střední část deltového svalu (ramene). 

Průvodce bočními zdvihy na kabelu:

1. Upevněte rukojeti ke kladkám ve spodní části lanové věže
2. Vyberte si hmotnost, kterou chcete trénovat s 
3. Stůjte uprostřed lanové věže a zkřižte ruce
4. Uchopte rukojeť pravou rukou z levé strany a naopak levou rukou z pravé strany
5. Stůjte rovně s rukama před sebou
6. Držte lokty vysoko a natáhněte paže půlkruhovým pohybem
7. Když jsou paže ve výšce ramen, držte krátké napětí a pomalu snižujte váhu zpět do výchozího bodu.  
8. Zopakujte cvičení

Důležité u bočních zdvihů na laně: Forma je důležitější než váha - proto se zaměřte na to, aby byl tento cvik izolovaný.

Dobrá rada pro boční zdvihy s lanem: Tento cvik lze provádět i s jednou paží najednou Boční zdvihy s lanem.