Boční zvedání

Boční zdvihy jsou izolačním cvikem pro střední část deltového svalu (sval, který tvoří oblé kontury ramene), který se skládá z mnohočetných vláken, jež se upínají na pažní kost. Aktivuje se při zvedání relativně těžkých břemen do strany, směrem od těla.

Průvodce bočním zvedáním:

  1. Stůjte s nohama mírně od sebe
  2. Narovnejte záda, ruce podél těla, v každé ruce jednu činku
  3. Zvedněte závaží do výšky ramen s mírně pokrčenými lokty
  4. Výdech při návratu do výchozí polohy
  5. Cvičení opakujte, např. 15x3

Důležité pro boční zdvih: Pamatujte na rovná záda

Dobrá rada pro boční zdvihy: Pro co nejefektivnější procvičení svalu je výhodné začít z různých pozic (ruce na boku těla, za hýžděmi nebo před stehny).

cz