Boční zdvihy jsou izolačním cvikem pro střední část deltového svalu (sval, který tvoří oblé kontury ramene), který se skládá z mnohočetných vláken, jež se upínají na pažní kost. Aktivuje se při zvedání relativně těžkých břemen do strany, směrem od těla.
Průvodce bočním zvedáním:
Důležité pro boční zdvih: Pamatujte na rovná záda
Dobrá rada pro boční zdvihy: Pro co nejefektivnější procvičení svalu je výhodné začít z různých pozic (ruce na boku těla, za hýžděmi nebo před stehny).