Boční zvedáky nad ohybem
Bent-Over Lateral Raises je cvik, který procvičuje celý ramenní pletenec, zejména zadní část deltového svalu (sval, který tvoří oblé kontury ramene). Na konci cviku stáhněte lopatky k sobě, abyste zapojili střední a dolní část trapézového svalu (sval, který probíhá od zadní části lebky a svisle po obou stranách páteře až k jednomu z posledních hrudních obratlů), velký sval kosterní (rhomboideus major), spojující páteř s lopatkou) a menší (malý kosterní sval spojující páteř s lopatkou), teres minor (je úzký, podlouhlý sval v rameni) a infraspinatus (silný trojúhelníkový sval, který stabilizuje ramenní kloub).
Průvodce bočními zdvihy se shyby:
- Stůjte s chodidly na šířku boků a mírně pokrčenými koleny.
- Předkloňte se z boků a držte záda rovně.
- Držte dvě činky s nadhmatem a mírně pokrčenými lokty
- Nadýchněte se a zvedněte činky do strany
- Při provádění cviku se nadechněte
- Cvičení opakujte, např. 15x3
Důležité pro boční zdvihy v předklonu: Udržujte rovná záda.
Dobrá rada pro boční zdvihy v předklonu: Tento cvik můžete provádět také vleže na šikmé lavici s hlavou dolů.
