Boční zdvih vsedě

Boční zdvihy jsou izolačním cvikem pro střední část deltového svalu (sval, který tvoří oblé kontury ramene), který se skládá z mnohočetných vláken, jež se upínají na pažní kost. Aktivuje se při zvedání relativně těžkých břemen do strany, směrem od těla.

Průvodce bočním zvedáním vsedě:

1. Sedněte si s rovnými zády a rukama v bok
2. Uchopte do každé ruky jednu činku nadhmatem
3. Dlaně by měly směřovat k tělu
4. Zvedněte závaží do výšky ramen s mírně pokrčenými lokty
5. Výdech při návratu do výchozí polohy
6. Cvičení opakujte, např. 15x3

Důležité pro boční zdvihy vsedě: Nezapomeňte udržovat rovná záda.

Dobrá rada pro boční zdvihy vsedě: Vyzkoušejte boční zdvihy ve stoje, kdy můžete sval nejefektivněji procvičit tím, že začnete z různých pozic (ruce na boku těla, za hýžděmi nebo před stehny).