Boční zdvihy jsou izolačním cvikem pro střední část deltového svalu (sval, který tvoří oblé kontury ramene), který se skládá z mnohočetných vláken, jež se upínají na pažní kost. Aktivuje se při zvedání relativně těžkých břemen do strany, směrem od těla.
Průvodce bočním zvedáním vsedě:
Důležité pro boční zdvihy vsedě: Nezapomeňte udržovat rovná záda.
Dobrá rada pro boční zdvihy vsedě: Vyzkoušejte boční zdvihy ve stoje, kdy můžete sval nejefektivněji procvičit tím, že začnete z různých pozic (ruce na boku těla, za hýžděmi nebo před stehny).