Zde si můžete přečíst více o tom, jak zjistit svou kondici
V Apulsu doporučujeme Cooperův test, protože je to nejen dobrá forma testu, ale také dobrý trénink. Cooperův test je známý jako jeden z nejpoužívanějších testů, pokud jde o testování fyzické zdatnosti. Důvodem je jednoduchost Cooperova testu: uběhnout co největší vzdálenost za 12 minut. Na základě vzdálenosti dosažené za 12 minut můžete v následující tabulce zjistit svou úroveň zdatnosti.
Existuje celá řada testů fyzické zdatnosti, které poskytují více či méně přesné výsledky. Některé z těchto testů vyžadují širokou škálu sofistikovaných pomůcek pro měření spotřeby kyslíku nebo energetického výdeje, zatímco Cooperův test nevyžaduje nic víc než 12minutový běh.
Jednou z výhod Cooperova testu je, že se ho může zúčastnit každý. Nemusíte běžet celých 12 minut. Pokud tedy nemůžete běžet 12 minut v kuse, nebrání vám to v použití tohoto testovacího formuláře.
Jak používat Cooperův test:
Vhodným místem pro běh je například atletický stadion. V okolí je 400 metrů a značky na každých 100 metrů. Pokud není možné běžet na stadionu, najděte si místo s rovinatým terénem a k měření vzdálenosti použijte běžecké hodinky. Začněte se zahřívat 10 minutami běhu, abyste si zahřáli nohy.
Poté běžte co nejdále za 12 minut. Pro dosažení nejlepších výsledků začněte s tempem, které je náročné, ale zvládnutelné. Od 7. do 10. minuty, kdy začíná jít do tuhého, zrychlete. Poslední dvě minuty můžete vždycky zvládnout! Po testu si odpočiňte a doporučujeme 5-10 minut běhat a konzumovat vodu a nějaké sacharidy a bílkoviny.
Po testu si dopřejte 1-2 dny volna, aby se vaše tělo řádně zotavilo. Cooperův test může být pro tělo velmi stresující. Další test je vhodné provést 4-6 týdnů po předchozím testu. Porovnejte údaje z předchozího testu a zjistěte, jak se vyvíjí vaše kondice.
V tabulce výše se můžete podívat, jaká je vaše kondice v Cooperově testu. Spodní tabulka ukazuje úroveň vaší kondice v závislosti na vašem věku: