Kettlebell Swing

Toto cvičení není typické pro posilovny, nejčastěji se s ním setkáte v crossfitu. Každý by to měl vyzkoušet! Při správném provedení tohoto cviku vás budou bolet svaly.

Průvodce cvičením s kettlebell:

1. Stůjte s nohama na šířku boků.   
2. Prsty by měly směřovat dopředu a poté mírně pokrčit kolena
3. Při uchopení činky nadhmatem se dívejte přímo před sebe
4. Zvedněte kettlebell mezi stehna a udržujte záda dokonale rovná 
5. Tlačte boky dozadu, dokud nebudou činky mezi stehny a za nimi
6. Stiskněte si tam hýždě
7. S nádechem vyrazte bokem vpřed a s nataženými lokty švihněte kettlebell do výšky očí
8. Vydechněte, když švihnete kettlebell zpět mezi nohy, přičemž zatlačíte kyčle dozadu a mírně pokrčíte kolena.

Důležité o švihu s kettlebell: Je to švih, ne dřep. K pohonu činky používejte boky, nikoli ruce.

Kettlebell Swing Fakta: Pokud vás kettlebell zasáhne do zad, děláte to správně.  

Dobrá rada pro Kettlebell Swing: Tento cvik můžete obměnit např. cvikem Kettlebell Overhead Swing 

Tento cvik je zároveň cvikem na nohy a hýždě.

Najděte si svůj další kettlebell zde na apuls

U Apulsu najdete vždy velký a zajímavý výběr kvalitních kettlebellů Prozkoumejte naše různé modely na této stránce ještě dnes!