Hand Walking - Chůze po rukou

Chůze po rukou aktivuje ramena, paže, hrudník a záda a připomíná, že právě ramena a paže nesou většinu váhy vašeho těla. 

Průvodce ruční chůzí: 

1. Stát s nohama u sebe s rukama svisle v linii těla 
2. Udělejte velký krok dopředu s hýžděmi a ohněte je tak, aby horní část těla spadla dopředu a hledala zem 
3. Zdvihněte současně zadní nohu (švihovou nohu) tak, aby zůstala v prodloužení horní části těla
4. Ruce by měly být umístěny na podlaze, kde se přirozeně dotýkají podlahy, když jsou paže drženy v prodloužení horní části těla 
5. Typicky je mezi patou a rukama přibližně stejná vzdálenost jako mezi patou a švihovou nohou
6. Když patní noha opustí podlahu, plynule ji přitáhněte ke švihové noze tak, aby se nohy spojily těsně předtím, než tělo dosáhne svislice
7. Jděte kolem

Důležité pro chůzi rukama: Oblast ramen by měla být napnutá tak, aby hlava klesla mezi paže.

Rovnováha se udržuje částečně pohybem ramene nahoru a dolů (teleskopický efekt) a částečně protihmatem rukou/prstů nebo mírným pokrčením paží.

Dobrá rada pro chůzi na rukou: Pokud máte problémy s vykopnutím ve stoji na rukou a nedokážete provést stoj na rukou, lze to natrénovat cvičením u zdi. 

Tento cvik je cvičením na ramena, paže, hrudník a záda.