BLACK NOVEMBER

Arnold Dumbbell Press

Jestliže je cílem stát se velkým, pak je idol Arnold Schwarzenegger pravděpodobně nejlepším příkladem. Pokud tedy toužíte po velkých a výrazných ramenech, tento cvik by nemusel být nejhorší, protože pochází z jedné stránky jeho cvičebnice.

Průvodce Arnold Dumbbell Press:

  1. Sedněte si na lavičku a držte záda rovně
  2. Uchopte dvě činky s podhmatem 
  3. Zvedněte je k ramenům, přičemž hřbet ruky směřuje dopředu 
  4. Nadýchněte se a střídavě vytlačujte paže nad hlavu, přičemž otáčejte předloktími tak, aby dlaně směřovaly dopředu
  5. Při provádění cviku se nadechněte

Důležité pro Arnold Dumbbell Press: Cvik se nedoporučuje provádět ve stoje, pokud máte problémy s dolní částí zad.

Fakta o Arnoldově tlaku s činkou: Při tomto cviku se zaměřujete na deltový sval (rameno), zejména na jeho přední část, horní část velkého a malého prsního svalu (velký a malý prsní sval), horní trapéz (sval, který jde od zadní části lebky a svisle dolů po obou stranách páteře až k jednomu z posledních hrudních obratlů), serratus anterior (sval, který vychází na povrchu 1. až 8. žebro hrudníku) a triceps

Dobrá rada pro Arnoldův tlak s činkou:Tento cvik lze provádět mnoha různými způsoby: vsedě se zády opřenými o lavičku, aby nedocházelo k hyperextenzi spodní části zad, ve stoji nebo tak, že obě činky vytlačíte nad hlavu současně.

cz