Abdukce boků vleže
Tento cvik je jednoduchý, ale účinný cvik na hýždě, který procvičuje jak střední a malý sval hýžďový, tak i tensor fascia latae (sval stehna na vnější straně).
Průvodce abdukcí vleže na boku:
- Ložte na boku na podložce s hlavou a rameny v jedné linii
- Ohněte spodní koleno a narovnejte druhé
- Zvedněte nohu do úhlu 70 stupňů (pokud je to možné) od podlahy.
- Návrat do výchozí polohy
Důležité pro boční abdukce vleže na boku: Po celou dobu cvičení udržujte koleno natažené. Důležité je vědět, jak cvičení správně provádět. Pokud se cvičení neprovádí správně, je neúčinné.
Fakta o bočních abdukcích v leže na boku: Tento cvik se často používá při tréninku prevence zranění a pokud máte potíže s aktivací hýždí.
Dobré rady pro boční abdukce vleže na boku: Můžete si zvolit různý rozsah pohybu. Nohu můžete zvednout mírně dopředu před tělo, mírně dozadu nebo přímo nahoru. Je dobré vydržet v maximálně napjatých pozicích na začátku cviku několik sekund. Tento cvik lze také ztížit, například pomocí závaží kolem kotníku nebo tréninkové gumy.
